Le ski de fond .  

 Si vous avez besoin de vrais renseignements sur le ski de fond vous trouverez de bons sites sur ce sujet .
Je vous donne quelques indications primaires (je suis né au bord de mer et j’ai touché la neige à 19 ans, donc on ne se moque pas .

Le Pas Alternatif  

 

L’alternatif est la technique la plus commune du ski de fond, et doit normalement être utilisée sur le plat et le faux-plat montant.

1. Le skieur est au début de la phase de glisse à la fin de la propulsion.
2. Le skieur commence le regroupement et tout le poids est sur le ski en glisse. Le pied qui revient de l’arrière n’a aucun poids.
3. Les deux pieds sont égaux mais tout le poids est encore sur le ski en glisse. Avant la fin de la glisse, le genou fléchit pour écraser la cire et préparer la prochaine propulsion.
4. C’est la propulsion et tout le poids du skieur sera projeté vers l’avant, sur l’autre ski maintenant en glisse.
5. C’est le début de la phase de glisse.

Double poussée 

La double poussée est une technique qui n’implique aucune action de "kick". Elle est utilisée pour toute pente descendante où l’action de la poussée avec les jambes devient impossible. Avec une bonne technique et l’utilisation des muscles abdominaux, la double poussée est un mouvement efficace qui peut être maintenu pour une longue période.

1. Tout le corps est légèrement en déséquilibre vers l’avant sans lever les talons.
2. Lorsque les bâtons touchent la neige, les bras se barrent et c’est le haut du corps qui tombe sur les bâtons.
3. Ce sont les abdominaux qui se contractent aidés des muscles de tout le tronc qui poussent sur les bâtons.
4. C’est seulement à ce moment que les bras commencent à pousser.
5. Les bras continuent à pousser et passent sous les genoux. Ces derniers sont légèrement fléchis.
6. Il y a extension complète des bras vers l’arrière pour gagner quelques centimètres de poussée.
7. Aussitôt que les bâtons quittent la neige, le skieur se relève pour profiter de la glisse sans effort.

 Un pas / double poussée :

 

Cette technique est utilisée à mi-chemin entre l’alternatif et la double poussée, c’est-à-dire lorsque le terrain n’est pas assez accentué pour effectuer une ou l’autre des techniques mentionnées ci-haut.

1. Le skieur transfère tout son poids sur le ski de propulsion.
2. Le skieur se propulse vers l’avant en projetant ses bras à la hauteur des épaules.
3. C’est le début d’une double poussée donc un léger déséquilibre vers l’avant.
4. Le haut du corps tombe sur les bâtons, les bras rigides et le pied arrière revient. Lorsque les pieds sont à égalité, le poids sera égal sur les deux skis.
5. Le haut du corps et les abdominaux poussent sur les bâtons.
6. Les bras complètent la double poussée et passent sous les genoux.
7. Extension complète des bras pour maximiser la poussée puis le corps se relève.

Un pas (one skate en anglais, skieur vu de face sur le schéma)

 

La technique « un pas » en ski patin consiste à effectuer un mouvement de double-poussée avec les bras pour chaque propulsion de jambe. Cette technique est aussi appelé « V2 » car on y retrouve 2 poussées des bras pour chaque « V » au sol (traces du ski). C’est une technique qui requiert un bon équilibre, et qui peut être utilisée pour un effort soutenu (comme le sprint), ou encore pour monter une pente plus ou moins prononcée.

1. Au moment de la dépose des bâtons sur la neige, tout le corps est au-dessus du ski gauche et aligné dans la direction de ce dernier.
2. Double poussée des bras et propulsion de la jambe en même temps.
3. Le skieur se lance sur son ski droit avec tout le corps bien au-dessus de son ski.
4. Regroupement des pieds et des bras pour amorcer à nouveau la prochaine double poussée.
5. Double poussée des bras avec propulsion de la jambe droite dans la nouvelle direction. Les trois segments (les bras et la jambe droite), propulsent en même temps.
6. Glisse sur le ski gauche avec le corps bien au-dessus de ce dernier.

 DŽcalŽ (offset en anglais, skieur vu de dos sur le schéma)

 

La technique du pas décalé (anciennement appelée déphasée) est la technique à utiliser en ski patin pour monter les pentes prononcées. Le mouvement est caractérisée par une poussée triple d’un côté (2 bâtons + une propulsion de jambe), suivie par une propulsion de jambe seule pour l’autre côté. Les bâtons sont plantés de façon décalée. Le décalé ne doit être utilisé que dans les pentes.

Note : Sur ce schéma, le skieur fait son décalé du côté gauche. Cette technique peut s’effectuer des deux côtés, et le skieur polyvalent se verra avantagé de l’utiliser du bon côté selon le type de pente.

1. L’attaque des bâtons sur la neige se fait en même temps que le ski gauche. Les bâtons sont dans le sens du ski gauche.
2. Le skieur pousse sur son bâton droit et tire sur le gauche. Le corps se déplace au- dessus du ski gauche.
3. Rotation des épaule et du bassin vers la droite.
4. Propulsion des bras et de la jambe gauche vers la droite.
5. Le skieur glisse dans la nouvelle direction.
6. Le skieur « embarque » sur son ski, c’est-à-dire : déplace tout le corps au-dessus du ski droit.
7. Durant la glisse, le corps pivote vers la gauche.
8. Retour des bras vers l’avant puis tout le corps s’aligne sur le ski gauche.
9. Le mouvement recommence du côté gauche.

Quelques photos (pour les couleurs) :